如何快速通便?

1、水果通便法，多吃水果，少吃主食，尤其是油膩的食品一定要杜絕，堅(jiān)持3天即可見到明顯的效果，但需要有一定的毅力才能堅(jiān)持下來。

2、比較簡單的方法就是堅(jiān)持飲茶，百年暢清茶有通便排毒的作用，每天喝一到兩次，長期堅(jiān)持可根除便秘，適合毅力較差的人群使用。

3、多喝水，每天誰的飲用量不要低于八杯，多喝水可加速食物的消化吸收，便秘的癥狀自然也就消失了。

早上如何排便順暢?

想要早上排便順暢，可通過喝溫水、多進(jìn)食富含膳食纖維的食物、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣等。

1、喝溫水：早晨起來可喝一杯溫水，一方面補(bǔ)充水分，另一方面可加速胃腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

2、多進(jìn)食富含膳食纖維的食物：膳食纖維不易被身體吸收，纖維素具有親水性，可吸收腸腔內(nèi)水分，增加糞便容量，刺激腸蠕動(dòng)，增加排便能力。富含膳食纖維的食物有麥麩、水果、蔬菜等。

3、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣：人體的排便會(huì)受神經(jīng)調(diào)控，也具有一定的節(jié)律性，可以通過調(diào)整人體的生物鐘來控制排便的時(shí)間。因此，每天應(yīng)該養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，特別建議在清晨或者餐后2小時(shí)左右排便。另外，如果在排便的時(shí)候選擇是蹲位，則不利于大便的排出，建議選擇使用馬桶，保持坐位，這樣有助于大便的排出。

此外，積極參加體育運(yùn)動(dòng)等也可幫助我們順暢排便。若患者有嚴(yán)重的便秘的癥狀，或持續(xù)未見好轉(zhuǎn)，建議及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診，明確病因后，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行針對性治療。

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